Hur du gör för att börja vända fokus inåt

Känner du att det är dags att börja skapa en mindfulnessrutin och ta tag i relationen med dig själv på riktigt? Bra!!

Då kommer nästa prövning - hur gör man då?

I det här inlägget vill jag ge dig tips på hur du bäst kommer igång, och lägger första stenen till din nya grund. Och vad ska vi kalla det här med att vända sig inåt? En mindfulnesspraktik som ska hjälpa dig att landa i dig själv och landa i din kropp — jag kallar det för LANDA embodiment.

Så här gör du

Det viktigaste är att du ens vill. Ok? Så bara av att du vill så har du tagit det största steget. Men jag har också tagit fram en enkel modell som du kan utgå ifrån:

1. Närvaro

2. Andetaget

3. Kroppen

Och vi börjar som sagt med Närvaro. Närvaro är ett stort ord men i det här fallet så innebär det typ att du stannar upp, eller sätter dig ner, för att aktivt välja att vara närvarande. Det kan vara allt från när du står i matkön eller ligger och solar till när du sitter på kontoret - det behöver inte vara på en yogamatta eller innebära något speciellt alls. Att stanna upp och släppa tankar om dåtid och framtid, och bara pausa.

Sen Andas du.

Andetaget hjälper dig verkligen att få bättre fokus. Det är gratis, tillgängligt och enkelt. Testa att under 60sek bara lyssna på och känna dina andetag. Det här är en jätteenkel övning, som just tränar dig på fokus och närvaro.

Dags att koppla in Kroppen.

Det lättaste steget till kroppen är att börja känna ditt andetag på olika ställen i kroppen. Testa de här:

• Andas djupt in genom näsan, och känn hur luften virvlar upp för näsryggen

• Andas djupt in genom näsan, och känn hur luften virvlar ner för halsen.

• Andas djupt in genom näsan och sen hela vägen ner till magen. Känn hur magen rör sig in och ut när du andas.

Ett annat sätt att koppla in kroppen är också att ex rulla på axlarna och mjukna mellan ögonbrynen.

En ovan känsla

Att skapa sig en ny praktik, en nyrutin.. - det känns oftast både ovant och konstigt, och det är helt ok. Det är lite som att du blundar med det ena ögat och kisar med det andra. "Gör jag rätt nu? Är det så här det ska vara?"

Det skulle såklart kännas mycket enklare om du hade mitt stöd, min inspiration och fick den personliga anpassningen - men jag vill bara säga att du absolut kan göra det här på egen hand. Insatserna behöver inte vara så stora för att göra skillnad. Testa med 5 minuter varje morgon och se hur det känns.

Så hur känns och låter det här? Det är ju inte så jättesvårt att börja i alla fall, eller hur?

Det gäller bara att vilja, välja och sen göra. Vi blir alla bra på det vi gör.

Kramar från Frida 🫶🏽