Därför är närvaro den bästa vägen till kroppsacceptans

De flesta av oss har en relation till vår kropp som är helt baserad på hur den ser ut.

Vi speglar oss, jämför och dömer – men vi känner sällan.

Närvaro handlar om att verkligen vara i kroppen, inte bara ha åsikter om den. Att märka hur den känns, vad den behöver, hur den rör sig. Att helt enkelt känna istället för att titta/tänka. Närvaro är därför nyckeln när du vill bygga upp en ny relation till din kropp.

I det här inlägget kommer vi gå igenom:

• Hur mindfulness och kroppskännedom kan hjälpa dig att uppleva din kropp inifrån istället för att granska den utifrån.

• En enkel övning du kan göra dagligen för att stärka kontakten med din kropp.

• Hur yoga kan bli ett verktyg för att landa i kroppen och hitta acceptans där.

Hur mindfulness och kroppskännedom kan hjälpa dig att uppleva din kropp inifrån

Mindfulness och kroppskännedom hjälper dig att skifta fokus från det yttre till det inre. Och träna på att börja uppleva den – känna andetagen, känna vart tummarna är, lägga märke till om du är sammanbiten eller mjuk om läpparna. .

Ju mer du tränar på att vara i kroppen istället för att titta på den utifrån, desto mer förändras din relation till den. För det är svårt att hata någon man känner väl, och är vän med.

En enkel övning du kan göra dagligen för att stärka kontakten med din kropp.

Att stärka kontakten med kroppen behöver inte vara avancerat. Det kan vara så enkelt som att röra dig långsamt och med närvaro – och det är precis det vi gör i slow flow.

Slow flow handlar om att röra sig långsamt och inkännande. Bara mjuka rörelser som låter dig känna kroppen istället för att döma den. Det här är mer effektivt än du kanske tror, och sägs verkligen stärka kontakten mellan kropp och sinne. Det ger ny information om kroppen och utmanar samtidigt dig till att vara närvarande - vilket kan vara väldigt kraftfullt i början.

Vill du prova?

En enkel slow flow-övning:

• Sätt alarment på 5 minuter (inte längre i början).

  Stå eller sitt bekvämt. Ta ett djupt andetag och rulla långsamt på axlarna i mjuka cirklar - alltså lååååångsamt.

  Låt sen röreslen sprida sig ner till händerna. Låt fingrarna och händerna svaja mjukt som sjögräs.

  Låt rörelsen stanna där eller fortsätta sprida sig. Så länge som det är långsamt och mjukt så spelar det ingen roll.

Det här är inte träning i den traditionella bemärkelsen – det är ett sätt att komma hem till kroppen. Väldigt effektivt.

Om du upplever det obehagligt så tolkar jag det som att det här verligen är något som pratar med det "jobbiga" inom dig, och därför är viktigt att fortsätta med regelbundet.

Hur yoga kan bli ett verktyg för att landa i kroppen och hitta acceptans

Yoga ska inte handla om att vara vig, smidig eller perfekt i en position. Det ska handla om att landa i kroppen precis som den du är. Att lyssna, att känna in, att låta kroppen få vara något mer än en yta att bedöma. Yoga ÄR närvaro. Åtminstone så är mina klasser så.

I all min yoga använder vi mjuka rörelser, andning och närvaro för att hitta tillbaka till kroppen och oss själva. Antingen med fokus på att bli mer bekväm i den kropp du har (Bodyful Yoga) eller med fokus på kroppsmedvetenhet, återhämtning & mental mjukhet (mindfulnessYOGA och Yin Yoga). I min Gubbyoga har vi också lite mer fokus på att mjukna i kroppen.

När vi praktiserar yoga på det här sättet börjar något förändras. Vi slutar kämpa emot kroppen – och börjar istället samarbeta med den. Där gräver vi guld!

När du börjar uppleva din kropp inifrån istället för utifrån, byggs det upp en helt ny relation där du kan känna trygghet, istället för motstånd. Det kanske låter konstigt.. jag vet inte.. men för mig finns det ingen bättre känsla än att vara grundad i kroppen. Då är jag stark!

Och du behöver inte heller förändra allt på en gång. Börja med små steg – en djupare inandning, en långsammare rörelse, en stund att bara vara.

Så nästa gång du känner att de jobbiga tankarna om kroppen tar över, prova då att pausa. Slut dina ögon. Andas. Lägg en hand på hjärtat eller magen, och bara sitt en stund med sorgen som bor där inne.. 💛

Kramar från Frida